Maîtrise de soi : Vous contrôlez vos émotions avec maturité et les exprimez calmement
Qui n’a jamais été malheureux à cause d’une remarque blessante faite sans réfléchir ? Qui n’a pas voulu effacer les mots destructeurs et revenir en arrière ? Parfois, nos paroles dépassent nos pensées, et une fois la colère passée, nous nous sentons coupables. Comment se maîtriser ? Quels sont les exercices pour développer une plus grande maîtrise de soi ?
La maîtrise de soi est une qualité reconnue et recherchée, innée chez certains, à acquérir par d’autres. Elle peut même être perçue comme une forme de sagesse ou de maturité. Alors, comment obtenir une bonne maîtrise de soi? Est-il possible ? En effet, la maîtrise de soi, un aspect du contrôle inhibiteur, est la capacité à réguler ses émotions, ses pensées et son comportement face aux tentations et aux impulsions. En tant que fonction exécutive, la maîtrise de soi est un processus cognitif nécessaire pour réguler son comportement afin d’atteindre des objectifs spécifiques.
Un concept connexe en psychologie est l’autorégulation émotionnelle. Le fonctionnement de la maîtrise de soi est analogue à un muscle. Selon des études, l’autorégulation, qu’elle soit émotionnelle ou comportementale, s’est avérée être une ressource finie qui fonctionne comme l’énergie. À court terme, une utilisation excessive de la maîtrise de soi conduira à l’épuisement. Cependant, à long terme, l’utilisation de la maîtrise de soi peut se renforcer et s’améliorer avec le temps.
La maîtrise de soi est également un concept clé de la théorie générale du crime, une théorie majeure en criminologie. La théorie a été développée par Michael Gottfredson et Travis Hirschi dans leur livre intitulé A General Theory of Crime, publié en 1990. Gottfredson et Hirschi définissent la maîtrise de soi comme la tendance différentielle des individus à éviter les actes criminels quelles que soient les situations dans lesquelles ils se trouvent. Les personnes ayant une faible maîtrise de soi ont tendance à être impulsives, insensibles aux autres, à prendre des risques, myopes et non verbales. Selon la théorie générale du crime, la maîtrise de soi s’établit dès la petite enfance grâce à trois facteurs majeurs : la force du lien affectif parent-enfant, une surveillance parentale adéquate, la capacité des parents à reconnaître les comportements punissables et une discipline appropriée de la part des parents.
Grâce à la maîtrise de soi, vous pouvez générer des interactions positives avec les autres et vous motiver dans toutes les situations. Le simple fait de reconnaître que vous ressentez une émotion négative vous empêche de perdre le contrôle de votre propre comportement. D’ailleurs, ce savoir-être est essentiel pour un manager car personne ne veut travailler pour quelqu’un qui n’a pas de contrôle sur lui-même et dont les réactions dépendent de son humeur dominante. Pouvoir obtenir des résultats en criant et en intimidant les membres de l’équipe appartient au passé. Elle n’a plus sa place dans les organisations de travail modernes. Cependant, la maîtrise de soi ne signifie pas que vous ne pouvez jamais vous mettre en colère. Il peut y avoir des circonstances dans lesquelles la colère est une réponse émotionnelle parfaitement raisonnable, mais la clé est de la maîtriser afin qu’elle puisse être canalisée vers la résolution du problème qui se pose.
Quels sont les piliers de l’intelligence émotionnelle ?
Conscience de soi : vous gérez vos propres émotions, connaissez vos forces et vos faiblesses et tirez des conclusions.
Maîtrise de soi : Vous maîtrisez vos émotions avec maturité et les exprimez calmement.
Auto-motivation : Vous êtes prêt à travailler plus dur pour atteindre vos objectifs, même ceux à long terme. Vous êtes productif et aimez relever des défis.
Empathie : Vous comprenez les émotions et les sentiments des personnes qui vous entourent.
Compétences sociales : vous n’avez pas peur du contact humain et communiquez facilement avec des personnes célèbres ou avec des inconnus.
La maîtrise de soi : une compétence à développer
La maîtrise de soi est une compétence à développer, intégrer et utiliser pour réguler ses émotions et ainsi éviter les réactions excessives. Elle découle de la capacité de chacun à exercer sa volonté sur ses pensées et ses actions. C’est l’un des facteurs de réussite de vos projets professionnels.
Voici quelques conseils pour améliorer votre maîtrise de soi
1.Évitez d’être impulsif
Plus facile à dire qu’à faire ! Cependant, il existe des petites pratiques que nous connaissons tous mais que nous ne prenons pas le temps d’appliquer lorsque nous devons apporter une réponse à une situation :
Respirez profondément : Le simple fait de respirer profondément inondera votre cerveau d’oxygène, vous rendant plus calme et attirant votre côté rationnel.
Compter jusqu’à 10 : on peut se dire qu’à chaque fois qu’on devra répondre à quelqu’un, par mail ou en face à face, on comptera jusqu’à 10 avant de le faire.
Il n’y a pas de règles fixes, chacun peut faire ce qui lui convient le mieux. Le plus important est de ne pas se laisser dicter par son émotion du moment, quand elle peut être négative, pour formuler une réponse. Le simple fait de créer une pause entre ce qui crée une décharge émotionnelle chez une personne et sa réponse permet de réguler et de prendre le contrôle de ses émotions.
2.Alignez vos objectifs avec vos valeurs
Vous pouvez être plus motivé et déterminé à autoréguler vos émotions et vos actions lorsque vous vous concentrez sur ce qui compte pour vous. Par exemple, si vous appréciez le réseau professionnel que vous créez, vous pouvez vous efforcer de renforcer vos relations avec vos collègues en apprenant à les connaître sur un plan plus personnel et en participant aux événements organisés pour les équipes. Laisser vos valeurs influencer ce que vous voulez accomplir peut vous garder motivé.
3. Construire une image de soi positive
L’un des aspects les plus importants de la maîtrise de soi consiste à entraîner votre esprit à être plus positif. Vous pouvez créer de la positivité si vous célébrez l’atteinte de vos objectifs en mettant en place un système de récompense personnel. Les récompenses peuvent être égales à la taille de vos réalisations, comme vous accorder un temps d’arrêt après avoir passé beaucoup de temps à travailler sur une tâche ou vous offrir un bon dîner après avoir terminé un projet important. Avec cette stratégie, vous pouvez construire une image de soi positive au fil du temps, ce qui peut développer une attitude plus positive en général.
4. Concentrez-vous sur ce qui améliore l’humeur
Que ce soit avant de formuler une réponse ou de démarrer une réunion, par exemple pour un manager, il est important de se focaliser sur l’état d’esprit dans lequel on se trouve avant d’agir. Si vous êtes dans un état d’esprit négatif ou de mauvaise humeur, il est peu probable que vous fassiez quoi que ce soit de productif. Si nous allons commencer une réunion, par exemple, nous devons nous concentrer sur quelque chose qui améliore notre humeur, comme prendre le temps d’aller prendre un café ou regarder une vidéo amusante. Il est important dans le développement de la maîtrise de soi de s’assurer de travailler avec le bon état d’esprit afin d’être le plus productif possible mais aussi de collaborer efficacement avec les autres.
5. Évitez les comportements de refuge
Les comportements de refuge (passivité, agressivité, manipulation) peuvent entraîner un effet émotionnel vicieux. Il faut les éviter à tout prix si l’on veut avoir une meilleure maîtrise de soi. Pour sortir du piège de l’agressivité, il faut adopter une attitude ouverte, éviter de répondre du tac au tac ou éviter de vouloir toujours avoir raison. De même, la passivité peut générer beaucoup de frustration, en accumulant les non-dits. Il faut donc oser parler dans les réunions, approcher les autres ou encore oser demander des éclaircissements sur certaines choses qui nous interpellent. Quant à la manipulation, on peut s’en sortir en adoptant un a priori positif envers l’autre et en exprimant clairement nos sentiments et nos opinions.
Pour réagir activement et prendre le contrôle de votre vie, vous devez être convaincu que vous pouvez y faire quelque chose. Vous devez admettre votre responsabilité dans ce qui vous arrive et votre responsabilité dans la façon dont vous vous en sortirez.
Adopter l’attitude défaitiste ou pitoyable de la victime, attendre le temps d’arranger les choses, blâmer les autres, ignorer les signaux d’alerte perçus, ne jamais rien décider de peur de se tromper, se sentir impuissant face au destin, s’en remettre aux astres, au cristal boules, cartes ou lignes de la main, sont des attitudes qui attirent les problèmes et surtout ne les résolvent pas.
En effet, des recherches sérieuses en psychologie ont montré que lorsque les compétences des individus sont comparables, ceux qui sont convaincus de leur capacité à entreprendre des changements et à prendre leur vie en main réussissent mieux à résoudre des problèmes, ressentent moins de tension lorsqu’ils sont stressés, rechutent moins souvent, sont plus efficaces pour relever les défis, que ceux qui se sentent plus gouvernés par le destin, les autres et qui ne croient pas pouvoir changer le cours des événements.
En somme, la maîtrise de vous-même vous permettra de triompher des obstacles et d’atteindre tous les objectifs que vous vous êtes fixés. Vous pourrez mettre la barre très haute, car vous aurez tout ce qu’il vous faut pour réussir ou pour acquérir ce que vous savez nécessaire au succès. Vous vous maîtriserez, mais votre personnalité s’imposera naturellement aux autres et vous aurez également tout pour maîtriser votre destin. Vous réussirez votre vie parce qu’elle sera telle que vous l’avez choisie et parce que vous saurez toujours trouver en vous l’énergie nécessaire à la réalisation de vos projets. La maîtrise de soi permet de trouver le bonheur dans la vie intérieure, dans la vie sentimentale et dans la vie professionnelle. La clé du succès est entre vos mains.
Recherche et rédaction : Géraldine Alcénat PÉPÉ